Top 34 najbolje tjelesne vježbe za povećanje potencije kod muškaraca kod kuće

Seksualno zdravlje muškaraca ovisi o mnogim čimbenicima: učestalosti spolnih kontakata, ishrani, načinu života. Tjelesna aktivnost je daleko od posljednjeg mjesta na ovoj listi. Poznato je da sjedilački način života uzrokuje zagušenje u području zdjelice, dovodi do razvoja genitourinarnih bolesti i poremećaja, uključujući erektilnu disfunkciju. Vježbe za potenciju pomoći će u rješavanju ovih problema, povećati erekciju i produžiti intimnost.

vježbe za potenciju

Prednosti tjelovježbe

Muškarac se može suočiti s problemima u krevetu u bilo kojoj dobi. Pojedinačan prekid paljenja još ne ukazuje na razvoj impotencije. Razlozi neuspjeha mogu se skrivati u stresu, uzbuđenju, prekomjernom radu, nedavnoj bolesti, neprikladnom okruženju, dugotrajnoj apstinenciji. Ali ako se to događa redovito, tada morate preispitati svoj stav prema zdravlju i posjetiti liječnika. Drugi faktor koji doprinosi je prekomjerna tjelesna težina. Često kod muškaraca s trbušnim tipom figure, unutarnji organi su pomaknuti zbog masnih naslaga. Poremećena je cirkulacija genitalnih organa, pati rad srca, jetre, želuca, gušterače. Česte su glavobolje, dijabetes melitus, razvija se trajna hipertenzija.

Također masne stanice doprinose proizvodnji ženskog hormona estrogena, čiji višak negativno utječe na libido i potenciju. Vježbe za povećanje potencije kod muškaraca koji rade kod kuće trebale bi biti uključene u dnevnu rutinu jačeg spola koji su prešli 40-godišnju prekretnicu. Tada će šanse da se nađete u neugodnoj situaciji biti mnogo manje. Osim toga, zdrav način života povećava šanse za dugovječnost. Tjelesna aktivnost ima pozitivan učinak na potenciju zbog:

  1. Povećanje razine testosterona u krvotoku. To je muški spolni hormon koji se proizvodi u kori nadbubrežne žlijezde i testisima. Vježbe snage pridonose njegovoj aktivnoj proizvodnji.
  2. Poboljšanje protoka limfe. Stagnacija limfe dovodi do oticanja tkiva, što izaziva probleme s erekcijom.
  3. Održavanje normalnog psihičkog stanja. Punjenje ujutro će okrijepiti, dati energiju i snagu, poboljšati raspoloženje.
  4. Jačanje cirkulacije krvi. Aktivni trening ubrzava rad kardiovaskularnog sustava. Pluća pomiču više zraka, što osigurava zasićenje krvi kisikom i njezinu opskrbu genitalijama.

Simptomi koji se mogu ublažiti svakodnevnom tjelovježbom

Ako stalno izvodite vježbe za poboljšanje potencije, radeći na povećanju opterećenja, možete se riješiti skupine simptoma kao što su:

  • letargija člana u procesu spolnog odnosa;
  • nedostatak jutarnje erekcije;
  • niska razina testosterona i smanjen seksualni nagon;
  • prerana ejakulacija;
  • slab orgazam.

Važno! Istezanje i zatezanje mišića, trčanje, plivanje doprinose mršavljenju, toniziraju krvne žile, poboljšavaju cirkulaciju krvi i povećavaju mušku spolnu snagu.

Najbolja složena gimnastika za povećanje i poboljšanje potencije

Uz opću tjelesnu vježbu potrebno je izvoditi posebne vježbe za povećanje libida. Utječu na donji dio tijela: noge, stražnjicu, perineum, donji dio leđa. Povećana cirkulacija krvi u ovom području pridonijet će visokokvalitetnom uzbuđenju i jakoj potenciji. Svaki trening treba započeti zagrijavanjem. Rotirajte glavu, ruke, kukove, čučnite, nagnite se naprijed, natrag i u stranu. To će pomoći rastegnuti zglobove, raspršiti krv i zagrijati mišiće. 5-7 minuta jednostavnih vježbi spasit će čovjeka od ozljeda tijekom intenzivnijih opterećenja. Važno! Gimnastika se mora izvoditi sustavno. Tada će značajan rezultat biti vidljiv za mjesec dana.

jutarnji trening

Vježbe počinju odmah nakon buđenja, kada je penis u erekciji. Ako spolni organ nije uzbuđen ujutro, erekcija se stvara samostalno:

  1. Neka penis poskoči.
  2. Broj skokova se povećava svakim danom, pokušavajući napraviti 10-15% više nego prošli put.
  3. Uz nelagodu i bol, zaustavljaju se i smanjuju opterećenje.

Trening stidnih-kokcigealnih mišića

Trening pubično-mišićnog mišića (Kegelovi mišići, PC mišići) provodi se na sljedeći način: ruka se postavlja između testisa i stražnjice. Zategnite ovo područje, osjećajući napetost u njemu. Ovo je Kegelov mišić. Polako se stišće, drži 3 sekunde i opušta. Ponovite 10 puta. Za one koji su trenirali "ljubavno područje", intenzitet opterećenja se povećava: mišić se drži u napetosti 10 sekundi, a također se opušta. Broj ponavljanja ostaje isti.

držeći loptu

Za izvođenje ove vježbe trebat će vam mala gumena ili plastična lopta. U stojećem položaju noge su lagano savijene u koljenima, između njih se stavlja lopta i naprežu se glutealni mišići. Pokušajte ne vršiti pritisak na loptu. Počnite s 30 puta, postupno povećavajući na 250.

Hodanje po zadnjici

Sjede na guzici, noge se protežu naprijed. Ruke su savijene u laktovima ili također ispružene. U tom položaju počinju se kretati naprijed 2 metra, a zatim natrag. Stražnjica se pomiče naizmjenično, nastojeći da "koraci" budu mali.

Podizanje nogu

Lezite na leđa (po mogućnosti na mekanu podlogu), ruke su postavljene uz tijelo. Izradimo sljedeću vježbu:

  1. Podignite noge i polako ih spuštajte dok ne udare o pod.
  2. U tom položaju se drže 10-15 sekundi, ako se osjeti bol ili nelagoda, odmah spustite udove u prvobitni položaj.
  3. Ostvaruju 10 posjeta dnevno, ne zaboravljajući na pauze za odmor.

zadržavanje kamena

  1. Stojeći položaj, ruke oslonjene na strane.
  2. Trening počinje laganim savijanjem nogu u koljenima i istovremeno stiskanjem glutealnih mišića.
  3. Za učinkovitije izvođenje možete zamisliti da osoba drži kamen između nogu.

Podizanje zdjelice

  1. Lezite na leđa na tvrdu podlogu.
  2. Koljena su savijena, ruke su ispružene uz tijelo.
  3. Polako podignite zdjelicu, ne podižući ni noge ni ruke od poda.
  4. Ali i oni se polako vraćaju u prvobitni položaj.
  5. Ponovite 10 puta.

Koncentracija pažnje

Ove vježbe usmjerene su na kontrolu pažnje i svijesti, a izvode se prema uputama korak po korak:

  1. Čovjek sjedi na podu, gol ili polugo.
  2. Počinje zamišljati intimne trenutke i miluje genitalije.
  3. Pokušava ne razmišljati ni o čemu osim o vlastitim osjećajima.
  4. Razmišljajući o zadovoljstvu koje dobiva, miluje se nadlanicom.
  5. On se koncentrira samo na vlastito muško dostojanstvo i pokušava ga jednom snagom misli dovesti u stanje erekcije.

Podizanje koljena

  1. Stoje leđima okrenuti zidu i pokušavaju naizmjenično podići koljena što je više moguće, pokušavajući doći do ramena.
  2. Stav se drži ravno, bez savijanja leđa.
  3. Izvedite 10 puta u 3-4 seta.

Vježbe za prepone

  1. Položaj je ležeći na leđima.
  2. Podignite jednu nogu i počnite rotirati ud, opisujući velike krugove.
  3. Noga se vraća u prvobitni položaj i isto se radi s drugim udom.
  4. Radite ovu vježbu dva puta tjedno u 3 serije.

Bicikl

Vježba svima poznata još od vrtića:

  1. Lezite na leđa, savijte koljena.
  2. Prsti su isprepleteni iza glave.
  3. Noge čine pokrete slične vožnji bicikla.
  4. Brzinu i trajanje pokreta birate prema vlastitom nahođenju.

skakanje

  1. Stojeći položaj, stopala u širini ramena.
  2. Tijelo se spušta tako da prsa dodiruju koljena.
  3. Skočite što je više moguće, prekriženih nogu.
  4. Ponovite 10 puta za 3 serije.

breza

  1. Lezite leđima na pod.
  2. Laktovi se oslanjaju na pod.
  3. Podignite noge, podupirući struk dlanovima.

"Preskakanje"

Izvodi se stojeći, s rukama ispruženim uz tijelo, ili s dlanovima pritisnutim uza zid i blago nagnutim naprijed. Zadatak je brzo hodati na mjestu, bez skidanja čarapa s poda. Morate se kretati minutu, ali maksimalnom brzinom.

Prsten

  1. Lezite na trbuh.
  2. Savijaju koljena i prstima hvataju gležnjeve (položaj se vidi sa slike na internetu).
  3. Trude se što više saviti tijelo i zanjihati se poput čamca.
  4. U tom položaju se drže 30-60 sekundi.

Kako biste spriječili da se pod pritisne u rebra, morate položiti mekani tepih ili deku.

Žaba

  1. Zauzmite ležeći položaj – kao prije sklekova.
  2. Ruke i noge su ravne, dlanovi na podu.
  3. Privucite koljena na prsa.
  4. Povucite jednu nogu zauzvrat i vratite je u početni položaj. Zatim se ista radnja ponavlja s drugim udom.
  5. Vježba počinje polako, postupno ubrzavajući.
  6. Izvedite 10 puta u 3-4 seta.
čučnjevi za potenciju

Čučnjevi

Čučanj treba raditi ujutro uz opću tjelovježbu. Glavna stvar je ne pognuti se i držati leđa uspravno:

  1. Noge u širini ramena.
  2. Ne podižući pete s poda, čučnite što je moguće niže.
  3. Koljena tijekom čučnja trebaju ostati na jednom mjestu, ne pomicati se naprijed ili natrag.
  4. Izvedite 20 čučnjeva dnevno, povećavajući broj ponavljanja s vremenom.

Leptir

  1. Sjede na podu, noge su savijene u koljenima i raširene, zatvaraju se u stopalima (fotografija položaja može se pogledati na internetu).
  2. Dlanovi drže gležnjeve kako se ne bi podigli tijekom treninga.
  3. Tijekom vježbe leđa se drže uspravno, gledajte ispred sebe.
  4. Počinju polako pritiskati laktove na koljena tako da dodiruju pod.
  5. Držite koljena na podu nekoliko sekundi, a zatim se opustite.
  6. S vremenom će se napetost u mišićima prestati akutno osjećati. Tada možete podići tempo.
hodanje na mjestu za potenciju

Simulirano trčanje

Možete ojačati imunološki sustav i vratiti potenciju izvodeći sljedeće pokrete:

  1. Ustanite s rukama na zidu. Opustite stražnjicu.
  2. Bez podizanja čarapa s poda, naizmjenično podižite pete, kao kod preskakanja.
  3. Pomičite koljena i pete, simulirajući trčanje.
  4. Pritom, kukovi i stražnjica ne bi trebali biti uključeni u proces, ostajući opušteni i kretati se po inerciji.
  5. Brzina se postupno povećava.
  6. "Trči" jednu ili dvije minute u dva seta.

Zavrti hula hoop

Rotacija zdjelice omogućuje raspršivanje krvi u zdjelici, zagrijavanje i pripremu za sljedeće, intenzivnije vježbe. Stojeći, noge razmaknute u širini ramena, ruke oslonjene na strane. Počnite s 20-30 okreta u svakom smjeru, postupno povećavajući broj krugova na 50-60.

čamac

Lezite na trbuh, ispružite ruke naprijed. Unaprijediti:

  1. Istovremeno povlače ruku naprijed i lagano prema gore, a noge natrag i također gore.
  2. Zadržite 3-5 sekundi i opustite se.
  3. Ruke se mogu spojiti ili povući zasebno.

Tako se treniraju mišići koji izravno utječu na prostatu.

Veliki korak

U stojećem položaju počinju hodati sa spuštenim rukama uz tijelo. Tijekom vježbe potrebno je podići noge što je više moguće, dodirujući trbuh koljenima. Gimnastičke tehnike za poboljšanje erekcije također se izvode s bučicama od 2 do 10 kg (sve ovisi o razini tjelesne spremnosti).

  1. Ruke s bučicama spuštene su uz tijelo.
  2. Napravite korak naprijed jednom nogom.
  3. Kleče, pokušavajući zadržati teret u početnom položaju.
  4. Zatim se vratite u početni položaj i iskoračite drugom nogom.

napon

Ležeći na leđima, savijte koljena i raširite ih. Noge počivaju na podu, ruke su opuštene. Zategnite unutarnje mišiće tako da postoji osjećaj stezanja u području genitalija i anusa. Zadržite nekoliko sekundi i opustite se. Ponovite 10 puta. Ovo je jedna od najvažnijih i najkorisnijih vježbi koje vraćaju potenciju. Može se izvoditi u bilo koje doba dana, čak i stojeći. Što ste više pod stresom, to bolje. A možete i sjediti na stolici, raširiti ramena u stranu, držati leđa uspravno. Trup je blago nagnut prema naprijed, ruke su položene sa strane. Zategnite mišiće prepona, ostavljajući stražnjicu opuštenom, zadržite se i ponovno se opustite. Izvedite 10 ponavljanja.

obroncima

  1. Stojeći položaj, stopala u širini ramena.
  2. Koljena se ne savijaju i naginju naprijed kako bi dlanovi dosegli pod.
  3. Ako je muškarac nepopustljiv ili mu smeta trbuh, za početak je dovoljno dodirnuti pod prstima.
  4. Počnite s 20 padina, postupno povećavajući broj na 50.

Crossfit poskakivanje

  1. Početni stojeći položaj. Noge su u širini ramena.
  2. Čučnite na način da koljena dodiruju prsa, a dlanovi se oslanjaju na pod.
  3. Povlače noge unatrag, kao da žele krenuti u sklekove.
  4. Vraćaju se u početni položaj, pritišćući koljena na prsa.
  5. Iz ovog položaja skočite što je više moguće.
  6. Ponovite kompleks 10 puta s tri pristupa.

Izvođenje vježbe usisavač

Sjedaju na stolicu i zamišljaju da su žitarice razbacane po njegovoj površini. Stežući stidno-kokcigealni mišić, stvaraju neku vrstu vakuuma, kao da uvlače "krupu" poput usisavača. Kada se izvodi ispravno, glutealni mišići se ne kontrahiraju.

Vježbajte zdjelicu

Ujutro rade vježbe rotirajući zdjelicu u krug. Istodobno pokušavaju pomicati kukove u različitim ravninama, što će poboljšati cirkulaciju krvi u preponama i mišićima zdjelice. Možete naučiti kako nacrtati osmicu svojom zdjelicom. Doista, u trenutku intimnosti morate se kretati na različite načine. Statika (statička opterećenja) jačaju zglobove mišića i kukova.

Na koljenima

Zauzmite položaj na sve četiri. Kukovi bi trebali biti pod kutom od 90 stupnjeva od poda. Ruke pritisnute na pod, okrenute prema naprijed. Udahnite plitko i glatko pomaknite zdjelicu prema petama. Kada stražnjica dosegne pete, sjednite na pete, držeći ruke ispravljene. Trebali biste osjetiti napetost u leđima i donjem dijelu leđa. Zatim se vratite u početni položaj i izvedite ovu vježbu još tri puta. S vremenom dovedite broj ponavljanja na deset.

Kobra

Jednostavna vježba koju možete raditi dok ležite u krevetu odmah nakon buđenja. Iz ležećeg položaja, okrećući se na trbuh, stavite ruke ispod ramena (desno - ispod desnog ramena, lijevo - ispod lijevog). Ispravite se na rukama, oblikujte graciozan otklon, podižući stražnjicu što je više moguće i savijajući donji dio leđa. Nije potrebno naginjati glavu. Čarape i brada trebaju se rastegnuti u suprotnim smjerovima. U ovom položaju trebate izdržati najmanje 10 sekundi. Disanje treba biti ravnomjerno, mirno, kao da pijuckate.

Luk

  1. Leže na trbuhu, savijaju noge u koljenima, podižu ih i omotaju ruke oko gležnjeva.
  2. Prilikom izdisaja podignite noge prema gore.
  3. Zatim spustite noge i opustite se, uravnotežujući dah.

Dizalica

Satovi taoističke tehnike pomažu vratiti fizičku snagu, vratiti libido, mladost i ljepotu tijelu. Vježbu izvodite korak po korak na sljedeći način:

  1. Sklopite ruke u dvorcu u pupku.
  2. Polako istegnite vrat prema dolje i naprijed – to pomaže istezanju ligamenata i zglobova kralježnice.
  3. Spustite glavu prema dolje tako da brada bude pritisnuta uz vrat.
  4. Glava i vrat su povučeni unatrag.

Tao tehnika uključuje četiri ponavljanja. Zatim se izvode standardni kružni pokreti glave.

Gimnastika snage

Najučinkovitije vježbe snage za erekciju, koje se izvode u teretani ili kod kuće, su:

  1. Čučnjevi i bench press u pozi ležeći na leđima sa utegom.
  2. Zgibovi na šipki.
  3. Mrtvo dizanje.
  4. Bench press u pozi ležeći na leđima.

Potenciju i opći tonus možete povećati uzimanjem sportskih dodataka. Oni uključuju aminokiseline, icariin, tribulus, ovi elementi doprinose poboljšanju kvalitativnih i kvantitativnih pokazatelja spermograma i zbijanju mišićnih vlakana.

Škare

  1. Lezite na leđa, ruke na stražnjoj strani glave ili uz tijelo.
  2. Noge su ispružene naprijed i podignute s poda.
  3. Imitiraju kretanje škara križajući udove dok se kreću.
  4. Ponovite 20 puta u 4 serije.

trske

  1. Položaj - ležeći, prsti isprepleteni iza stražnjeg dijela glave.
  2. Disanje je ujednačeno, tijelo opušteno.
  3. Jedna noga je podignuta i nakratko zadržana. Pokušavajući ga ispraviti što je više moguće i ne naprezati se.
  4. S podignutim stopalom opisuju krugove, postupno povećavajući radijus.
  5. Nakon 5-7 okreta, spustite nogu.
  6. Dišući, ponovite radnju s drugom nogom.

Liječnik gimnastika

Za trening će vam trebati gumirani amortizeri s petljama na krajevima. Za poboljšanje protoka krvi, liječnik preporučuje izvođenje nastave sljedećim redoslijedom:

  1. Pričvrstite uređaj u sredini na bilo koji oslonac i uvucite stopala u petlje.
  2. Pomaknite se na kratku udaljenost kako biste povukli koljena do trbuha iz ležećeg položaja.
  3. U tom slučaju preporučljivo ga je držati rukama kako bi se izbjeglo pomicanje tijela prema amortizeru.
  4. Izvedite 5-10 zgibova u dvije ili tri serije.

Potencija i orijentalne prakse

Vježbe za poboljšanje erektilne funkcije, čije je videozapise lako pronaći na internetu, pokazuju položaje:

  • Početni položaj - ležeći na leđima. Na račun jednog - čine stalak za "brezu", za dvoje - stavljaju noge iza stražnje strane glave, ne možete savijati koljena ili se, obrnuto, oslanjati na njih. Obje opcije imaju pozitivan učinak na razvoj muške moći.
  • Prikladne i takve vježbe za povećanje erekcije kao most i most "obrnuto". Trebate ležati na trbuhu, podići glavu i obaviti ruke oko gležnjeva. Takav "čamac" opušta mišiće kralježnice i potiče cirkulaciju krvi u zdjelici.
  • Qigong gimnastika je prepoznata kao laka i učinkovita. Možete svladati pozu jahača. Početni položaj - stojeći. Kičmenica je ravna, brada je pritisnuta na prsa, vrh glave se proteže do neba. U isto vrijeme, noge su blago razdvojene, savijene. Dlanovi su sklopljeni u čamcu. Mišići međice se naprežu pri dubokom udahu i zadrže zrak na broju 10 pri brojenju u sebi, zatim polako izdahnu, naprežući palčeve.

Predložene satove će svladati čak i muškarac koji je prethodno bio s fizičkim naporima na vama. Jutarnji seks također će pomoći da se ubrza dinamika, sklad u odnosima, s partnerom i samim sobom, ponekad će biti od koristi i masaža za poboljšanje erektilne funkcije. Ove metode, uz sustavan i odgovoran pristup, vratit će muško zdravlje i postati prepreka bolestima prostate.

Vježbe na otvorenom

Muškarac može izabrati sljedeći sport:

  1. Trčanje. Preporučljivo je trčati 5-7 kilometara dva puta tjedno.
  2. Borilačke vještine u prirodi.
  3. Workout je novi smjer treninga na šipkama, vodoravnim šipkama, vodoravnim šipkama. Sklekove možete raditi na ulici.
  4. Kupanje u vanjskim bazenima, rezervoarima.
  5. Joga u prirodi pomoći će vam da se opustite i pobjegnete od užurbanosti svakodnevnog života.

Pravila i preporuke

  1. Sportom se treba baviti bez fanatizma. Ako je teško izvesti neku tjelesnu vježbu, tada se stopa smanjuje, a zatim se tempo povećava.
  2. Redovito trenirajte u teretani ili kod kuće.
  3. Ljeto je izvrsno vrijeme za sportove na otvorenom.
  4. Idite u teretanu zimi.

Sport koristan i štetan za erekciju

Od svih postojećih vrsta treninga, poželjno je dati prednost:

  1. Trčanje. Pozitivno djeluje na cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima, stimulira prostatu.
  2. Vožnja na biciklu. Poboljšava potenciju, potiče dotok krvi u prepone. Mala sjedala djeluju kao potpuna masaža žlijezde, potičući uklanjanje štetnih elemenata iz njezinih tkiva zajedno s sekretom prostate.
  3. Nastava u teretani sa utegom i bučicama. Osnovni trening pridonosi oštrom naletu krvi u genitalije, a vježbe sa slobodnim utezima utječu na sintezu spolnih hormona.
  4. Joga stabilizira aktivnost svih tjelesnih sustava i tjera ih da rade punom snagom.

Čak i obično hodanje i duge šetnje daju pozitivan rezultat.

Auto utrke i šah vjerojatno neće ojačati muški seksualni potencijal. Neki liječnici smatraju da biciklizam negativno utječe na prostatu, a time i na erektilnu i reproduktivnu sposobnost. Iako ne postoji jednoznačno mišljenje medicinskih stručnjaka o ovom pitanju.

Pravilna prehrana

Prehrana svakog muškarca (ako nema pojedinačnih kontraindikacija) mora uključivati:

  • riba (morska, rijeka), plodovi mora;
  • svježe voće;
  • crveno i bijelo meso pirjano, kuhano, pečeno;
  • bilo koji orašasti plodovi;
  • povrće - bundeva, celer, papar, češnjak, luk;
  • žitarice - heljda, riža, zobene pahuljice.

Kontraindikacije

Kako vježbe za potenciju i seks utječu na opće stanje muškarca već je jasno. No, kao i svaka metoda liječenja i profilakse, ona ima svoja ograničenja i nedostatke. Na primjer, važno je pravilno izvoditi pokrete. Za to se uzimaju u obzir sljedeće točke:

  1. Svačija je fizička spremnost različita. Ako je teško nositi se s bilo kojom vrstom gimnastike, ne biste se trebali opterećivati silom, želeći postići pozitivan učinak. Sve bi se trebalo odvijati mirno, najbolje što možete i moći, inače možete naštetiti vlastitom zdravlju.
  2. Ne isplati se biti revan prečesto vježbajući ili radeći puno vježbi u jednoj seriji. Iscrpljujući treninzi neće dati takav rezultat kao redoviti i skladni.
  3. Neke vrste treninga zahtijevaju prethodnu pripremu, poput joge. Bolje je započeti praksu pod nadzorom trenera, a nakon što ste stekli osnovne vještine, prijeđite na nastavu kod kuće. U suprotnom može doći do ozbiljnih ozljeda.
  4. Preporučljivo je unaprijed razmisliti o sportskom programu i ne izvoditi vježbe nasumično. Za to se morate pripremiti: nemojte jesti barem sat vremena prije treninga. Također biste se trebali zagrijati izvodeći jednostavne pokrete koji će pomoći raspršiti krv i zagrijati zglobove.

Kao i svi kompleksi koji aktiviraju protok krvi, vježbe koje povećavaju potenciju ne preporučuju se za akutne upalne procese (osobito one koji se javljaju u genitourinarnom sustavu), kao i u prisutnosti onkoloških patologija. Inače će se patogene stanice proširiti po cijelom tijelu, što će uvelike pogoršati situaciju. Za muškarce koji imaju problema sa zglobovima, bolje je odbiti sportove snage kako bi se izbjegle ozljede i pogoršanje dobrobiti.

Zaključci i osvrti

  1. Već nekoliko godina radim Kegelove vježbe. Rezultat je bio, pa čak i vrlo dobar. Također sam prestao pušiti i jesti masnu hranu. Čim sam smršavjela, počela voditi zdrav način života i vježbati, moja potencija je ojačala. Muškarac, 37 godina.
  2. Svaki dan počinjem s trčanjem od 2, 6 km. Radim to na lokalnom stadionu, gdje postoji platforma s uličnim simulatorima. Čim istrčim propisane krugove, radim sklekove na šipkama, podižem se na vodoravnoj traci i izvodim "pištolj". Ne mogu reći da sam postigao izvanredne sportske visine u bodybuildingu ili seksualnoj izdržljivosti. Ali naboj živahnosti i energije koji dobijem nije mali. Ako sam se ranije kao kornjača penjao u ured, stalno želio spavati i pio litre kave kako bih nekako riješio radne zadatke, sada sam ujutro vedar, raspoloženje mi je odlično, svijet svjetluca novim bojama. Da, i libido se povećao, što me nevjerojatno veseli. Muškarac, 40 godina.
  3. Znao sam da istezanje, ljuljanje bicepsa, tehnike disanja pomažu u mršavljenju, jačanju erekcije i povećanju potencije. Ali sa sportom nisam prijatelj od djetinjstva. Nedavno sam imala akutni prostatitis. Liječnik je savjetovao izbjegavanje napora i pridržavanje odmora u krevetu. Osjećao sam se kao potpuni invalid. Čim se oporavio, upisao se u teretanu, odustao od pušenja. Sada se osjećam relativno normalno i smireno. Muškarac, 31 godina.

Ne vrijedi se oslanjati samo na tjelesni odgoj s oslabljenom potencijom. Gore navedene vježbe mogu stvarno poboljšati cirkulaciju krvi u području zdjelice, povećati razinu testosterona u tijelu. Međutim, integrirani pristup pomaže u postizanju značajnog poboljšanja erektilne funkcije, uključujući korištenje vitamina, odbacivanje ovisnosti i pravilnu prehranu. Ako je problem u bolestima, potrebno je provesti potpuni tretman uz korištenje ljekovite, narodne, ručne, fizioterapije.