Povećanje potencije: najbolje vježbe kod kuće

Vježbe za potenciju kod kuće usmjerene su na poboljšanje erekcije, produljenje spolnog odnosa, uklanjanje neugodnih simptoma koji prate razne bolesti i izravne uzroke erektilne disfunkcije. Sve vježbe moraju se izvoditi strogo prema uputama.

Zašto su vam potrebne vježbe za potenciju?

Prva točka koja je neraskidivo povezana s normalnom erekcijom je da se tijekom vježbanja aktivira proizvodnja testosterona (najvažnijeg spolnog hormona). Također, zahvaljujući posebno dizajniranim vježbama za potenciju, možete postići sljedeće rezultate:

• Ubrzava se cirkulacija krvi u zdjeličnim organima.Zbog čega su kavernozna tijela penisa ispunjena krvlju (tjelesna aktivnost tjera kardiovaskularni sustav na normalan rad).
• Eliminira se napetost u kralježnici i mišićima.Što je često uzrok impotencije.
• Jača se mišićni sustav u perinealnom području.I drugi organi genitourinarnog aparata - mišići su izravno uključeni u održavanje erekcije, mokraćne tekućine i izmeta (prostatitis je često popraćen takvim simptomima).
• Oteklina tkiva nestaje.Što vas sprječava u potpunom obavljanju spolnog odnosa. To se postiže zahvaljujući činjenici da se limfa raspršuje po tijelu.
• Popravlja se raspoloženje i nestaje depresija.Budući da vježba neutralizira adrenalin i potiče sintezu hormona koji povećavaju radost (serotonin, endorfin).
• Čovjek stječe samopouzdanje.Jer nastaje lijepa figura.
• Coccygeal-pubic mišić postaje elastičan i elastičan. Drugi naziv su Kegelovi mišići, koji su odgovorni za funkcioniranje reproduktivnog sustava i stabilnost penisa tijekom uzbuđenja.
• Metabolizam se obnavlja u cijelom tijelu.Što potiče mršavljenje.
• Pojavljuje se energija.Povećava performanse i izdržljivost u krevetu. Umor se smanjuje, što povećava seksualni nagon.

Vježbe za poboljšanje potencije preporučuju se ne samo muškarcima s erektilnom disfunkcijom, već i sljedećim osobama:

• čija je dob prešla granicu od 35 godina (erekcija može oslabiti zbog promjena povezanih s dobi);
• koji vodi sjedilački način života (zagušenja se javljaju u zdjeličnim organima, što prijeti impotencijom);
• vozači kamiona, taksisti, uredski radnici i drugi muškarci čiji rad uključuje sjedeći način života;
• pušači i oni koji piju alkohol i droge.

Pravila za izvođenje vježbi za genitalni organ

Najvažniji zahtjev je redovitost treninga i strogi vremenski raspored. Bez ovih faktora neće biti rezultata. Ali postoje i druga pravila na koja biste trebali obratiti posebnu pozornost:

• "pumpanje" penisa treba započeti odmah nakon buđenja, prije ustajanja iz kreveta - za to je dovoljno uspravan penis (što se obično događa ujutro) prisiljen skočiti nekoliko puta, ali ne trzajno, već glatkim pokretima;
• vodite dnevnik vlastitih postignuća - zapišite vrijeme, datum, količinu i vrste vježbi (za nekoliko mjeseci bit ćete iznenađeni kakve ste rezultate uspjeli postići, što će vas dodatno motivirati);
• obratite pozornost na senzacije tijekom treninga - ne biste trebali doživjeti bol ili nelagodu;
• započnite nastavu s minimalnim brojem pristupa, ali postupno povećavajte tempo.

Ako se penis ujutro ne digne sam, odmah se obratite stručnjaku, jer je to znak ozbiljne bolesti.

Vježbe za brzo povećanje potencije

Kompleks je osmišljen kako bi značajno poboljšao potenciju prije spolnog odnosa i ubrzao početak erekcije. To se postiže ubrzavanjem protoka krvi u zdjeličnim organima. Što moramo učiniti:

• Sumo čučnjevi.Drugi naziv je plie, izvodi se u početnim fazama bez opterećenja, zatim s utezima. Uspravite se, nožne prste usmjerite u stranu, a leđa držite ravno. Polako se spuštajte dok vam bedra ne budu paralelna s podom.
  Zadržite 2-3 sekunde i ustanite. Broj ponavljanja - od 5 puta. Praćenje ispravnog izvršenja - muškarac osjeća napetost u preponama i ligamentima.

• Leptir-1.Sjednite na ravnu površinu poda, okrenite noge u stranu, ali ostavite stopala zajedno. Da biste to učinili, držite udove dlanovima. Podignite koljena prema gore i natrag dolje. Vježbajte do 2 minute.

• Leptir-2.Zauzmite ležeći položaj, raširite savijene udove u različitim smjerovima. Skupite pete i rukama uhvatite noge odozgo. Udahnite - spojite zglobove koljena, izdahnite - ponovno ih otvorite. Učinite to 3 puta ili više.

• Stiskanje lopte.Izvodi se sjedeći ili stojeći (kako je zgodno). Uzmite loptu čiji promjer ne prelazi 20 cm, stavite je između koljena i počnite je stiskati. Broj pritisaka je od 30 do 40 puta.

Iste vježbe se koriste u kompleksnoj terapiji erektilne disfunkcije.

Jednostavne vježbe

Ova kategorija uključuje aktivnosti koje su mnogima poznate iz škole, kao i one koje su vrlo jednostavne za obavljanje. Unatoč jednostavnosti, trening je vrlo učinkovit. Složene klase sastoje se od sljedećih elemenata:

• Bicikl.U ležećem položaju savijte noge, oponašajte radnje kao pri pedaliranju bicikla. Trajanje vježbe je najmanje 1 minuta. Važno - promijenite brzinu.

• Okomite škare.Početni položaj (IP), kao u prethodnom slučaju, ali objesite utege na gležnjeve. Podižite noge naizmjenično gore-dolje.

• Horizontalne škare.Prilikom izvođenja lezite na leđa i stavite ruke ispod trtice, s dlanovima prema dolje. Raširite noge u stranu i spojite ih, stežući ih jednu preko druge. Broj ponavljanja je od 6 do 12 puta.

• Daska.Spustite se na pod s trbuhom prema dolje. Oslonite ruke od dlanova do laktova i stopala (nožnih prstiju). U ovom stanju trup držite ravno. Svakako zategnite trbušne mišiće brojeći 22-25 sekundi (brojite polako do ovih brojeva).

• Visoki korak.Zauzmite ravan stav, podignite udove jedan po jedan do pune moguće visine, savijajući ih u koljenima. Trajanje vježbe je od 1 do 3 minute.

• Obrnuti most.Lezite na leđa, kralježnica treba biti ravna, naslonite ramena, gornje udove držite uz tijelo, a noge savijte. Podignite područje kukova od poda, zadržite 2-4 sekunde i spustite se u početni položaj. Broj ponavljanja je od 18 do 20 puta.
  Ne savijajte lumbalnu kralježnicu, držite je što je moguće ravnije, a koljena pokušajte povući prema naprijed, naprežući mišiće prepona. Dostigavši gornju točku, raširite noge u različitim smjerovima.

• Žaba je dinamična i statična.Zauzmite položaj koljeno-lakat s koljenima širim od ramena. Povucite svaki ud 8-10 puta prema trbuhu.
  U drugoj varijanti potpuno lezite na trbuh, raširite bokove i zadržite to stanje do 30 sekundi.

• Penjačica-penjačica.IP – spustite se na trbuh, oslonite laktove i prste donjih ekstremiteta na pod, podignite tijelo. Jedno po jedno koljeno privucite u područje trbušnih mišića. Pokušajte usmjeriti kukove prema unutra.
  U sljedećim izvedbama okrenite kukove u suprotnom smjeru, odnosno prema van. Broj ponavljanja je od 12 do 20 puta.

• Hodanje sjedeći.Čučnite na stražnjici s nogama ispruženim naprijed i ravnim, a rukama na bokovima. Prvo pomaknite jednu nogu naprijed, zatim drugu. Odgurnite se mišićima stražnjice. Napravite 20 koraka, te isto napravite u suprotnom smjeru (hodajte unatrag).

• Rotacije zdjelice. Stanite ravno sa stopalima malo širim od ramena. Stavite dlanove na struk. Počnite rotirati samo zdjelicu, ali nemojte koristiti vrat i ramena, ostavite ih nepomične. Rotirajte prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru, 25 puta.

• Podizanje zdjelice.Zauzmite ležeći položaj, ispružite ruke u stranu. Lagano savijte koljena i stavite stopala na pod. Podignite/spustite područje zdjelice glatkim pokretima do 10 puta.

• Zdjelični iskoraci.Stanite uspravno, stavite dlanove na bokove. Napravite oštar iskorak zdjelicom prema naprijed i vratite se u početni položaj. Broj ponavljanja je od 12 do 15 puta.

• Breza.Zauzmite ležeći položaj, podignite noge ravno okomito tako da su potpuno okomite na površinu poda. Dlanove stavite na donji dio leđa, a laktove oslonite na pod. Podignite tijelo i zadržite 20-25 sekundi. Ponovite do 8-10 puta.
  Nemojte naprezati vratnu kralježnicu – ona treba biti opuštena.

• Prsten.Lezite na trbuh, savijte koljena podižući ih, a istovremeno dlanovima uhvatite gležnjeve. Savijte se koliko fleksibilnost dopušta. Zadržite položaj 25-28 sekundi. Ponovite do 10-15 puta.

• Udijadna.Stanite ravno, stopala u širini ramena (nikada šire), dlanovi na prednjoj strani bedara. Snažno izdahnite i istovremeno lagano nagnite trup prema dolje i naprijed, lagano savijte koljena. Snagom uvucite trbuh, zategnite mišiće anusa. Ponovno se uspravite. Učinite do 18-20 puta.

Vježbe za potenciju mogu se izvoditi dok sjedite na stolici. Ovo je posebno korisno za one muškarce koji se bave sjedilačkim aktivnostima. Kako izvesti kompleks:

1. Ispravite kralježnicu, postavite stopala jedno uz drugo.
2. Krećite se kao da hodate sa stražnjicom naprijed i nazad (na površini stolice).
3. Duboko izdahnite, istovremeno uvlačeći dijafragmu. Držite ovo 25-30 sekundi, opustite se. Ponoviti 4-5 puta.
4. Dlanove stavite ispred prsa, okrenite tijelo ulijevo, pa udesno, kralježnicu držite ravnom.
5. Zagrlite ruke oko naslona stolca i podignite noge vodoravno prema podu. Izvodite pokrete slične vježbi "Škare".
6. Dok sjedite, povucite oba koljena prema prsima. U početnim fazama držite se rukama za stolicu.

Kegelove vježbe

Kompleks je usmjeren na treniranje kokcigealno-stidnog mišića, koji je odgovoran za stanje erekcije - snagu i trajanje. Ginekolog Kegel razvio je niz vježbi, ali osnova je sljedeća:

1. Provedite postupak mokrenja.
2. Zauzmite ležeći, sjedeći ili stojeći položaj.
3. Stisnite Kegelov mišić 5 sekundi, a zatim ga odmah otpustite.

Broj ponavljanja od 10 puta. Kako nastavljate s vježbom, produljite vrijeme naprezanja mišića na 50 sekundi.

Postoje i druge vježbe:

• Lift.Zategnite Kegelov mišić na 1 sekundu i odmah se opustite. Sljedeća kompresija je 2 sekunde, itd. , Maksimalno - zadržavanje do 5 sekundi.
• Podizanje udova.Zauzmite ležeći položaj - na leđima, savijte noge u zglobovima koljena i uhvatite ih rukama. Povucite koljena prema prsima, ali nemojte podizati ramena od poda. Podignite noge i vratite se u IP.
• Vježbe za prostatitis.Zauzmite položaj tijela ležeći na trbuhu i savijte jednu nogu u koljenu. Počnite zatezati i opuštati mišić pubococcygeus do 10 puta. Ponovite manipulacije s drugom nogom.
• Za poboljšanje erekcije u slučaju upale genitourinarnog sustava.Lezite na leđa, savijte koljena, stavite stopala na pod. Jednom rukom poduprite donji dio trbuha, a drugom stražnjicu. Ritmičnim tempom, stisnite i otpustite mišić do 15 puta.
• Obrnuti kegel.Izvodi se nakon savladavanja osnovne tehnike. Zategnite mišić kao da tjerate urin iz sebe. Radite ovu napetost do 4 sekunde, zatim se opustite. Ponovite do 10-15 puta.
• Mišići anusa.Korisno za erektilnu disfunkciju. Jednostavno stisnite i opustite analne mišiće 10-20 puta.
• Na kraju kompleksa.Lezite na trbuh, ruke stavite ispod ramena, a stopala postavite tako da nožni prsti počivaju na podu. Podignite se na ruke, potpuno ih ispravite i savijte kralježnicu u lumbalnom dijelu.
  Zategnite mišiće zdjelice i napravite do 5 frikcija, kao tijekom spolnog odnosa. Popravite 15-20 sekundi, vratite se na IP.

Kod Kegelovih vježbi najvažnije je točno odrediti gdje se nalazi pubococcygeus mišić i zategnuti ga. Da biste to učinili, učinite sljedeće:

1. Idite na WC i počnite mokriti.
2. Pokušajte zaustaviti protok urina stiskajući pokrete. Mišić ćete svakako osjetiti čim prestane protok urinarne tekućine.

Isto se može učiniti s penisom u erekciji.

Detaljnije informacije o tehnici u ovom videu:

Snaga se kreće

Trening snage u kratkom vremenu ubrzava mikrocirkulaciju u tijelu, tjerajući krv da ispuni kavernozna tijela spolnog organa. Za mišiće muškog genitourinarnog sustava s erektilnom disfunkcijom koriste se 4 glavne vježbe.

Prvi - potisak nogama:

1. Sjednite na spravu za vježbanje.
2. Široko raširite noge, tako će najveća napetost ići na unutarnju stranu bedara, što će brzo povećati protok krvi.
3. Izvršite pritisak dok izdišete.
4. Dok udišete, vratite se u početni položaj.

Drugo - čučnjevi s utezima:

1. Stanite ravno sa stopalima šire od širine ramena (što su vam stopala šira, učinak je bolji).
2. Uzmite u ruke 2 bučice, girju ili neki drugi uteg.
3. Čučnite s raširenim nogama tako da vam leđa ostanu savršeno ravna. U suprotnom se povećava rizik od ozljede kralježnice.
4. Napravite 10 pritisaka, kratkih.
5. Čučnite skupljenih nogu.
6. Ponovite manipulaciju.

Treće – spajanje udova:

1. Sjednite na spravu skupljenih nogu.
2. Raširite udove.
3. Ponovno ga spojite, ali ne do kraja (ostavite razmak između koljena od najmanje 5-7 cm).

Četvrto - povlačenje na vodoravnoj traci:

1. Stavite dlanove oko šipke.
2. Zategnite sve mišiće u donjem dijelu torza.
3. Savijte ili polusagnite koljena.
4. Zadržite 1-2 sekunde.
5. Ispravite udove prema naprijed.
6. Zadržite položaj 3-4 sekunde.
7. Prihvati IP.

Izvedite trening snage 8-15 puta.

Kardio trening

Takve vježbe usmjerene su na jačanje zidova krvnih žila, normaliziranje funkcioniranja kardiovaskularnog sustava, čime se poboljšava ukupna cirkulacija krvi, a posebno protok krvi u zdjelične organe, koji su odgovorni za stupanj erekcije.

Obratite pozornost na glavni zahtjev - ne možete iscrpiti tijelo, inače će se početi proizvoditi hormon stresa kortizol, koji je izravni neprijatelj potencije.

Kompleks treninga sastoji se od sljedećih vježbi:

1. Napravite standardno zagrijavanje.
2. Radite trening snage 20-35 minuta.
3. Bavite se kardio pokretima 20-30 minuta.

Pravila kardio treninga:

• idite na trčanje - ako to radite ujutro, povećava se broj trombocita, pa se povećava viskoznost krvi, ako navečer, tada se trombociti i viskoznost smanjuju (bolje je trčati ujutro);
• najbolji izbor kardio opreme za potenciju je steper, a važno je da prilikom izvođenja vježbe čarape okrenete malo prema van;
• optimalne vježbe su hodanje 15-25 minuta tri puta dnevno, skakanje užeta 10 minuta;
• dodatna obuka - vožnja bicikla, plivanje u bazenu, veslanje 30 minuta 3-4 puta tjedno.

Erektilni trening

Najbolja opcija za poboljšanje potencije je izravno treniranje muškog spolnog organa. U tu svrhu razvijene su posebne tehnike koje pospješuju lokalnu cirkulaciju krvi, rastežu krvne žile, pa čak i povećavaju duljinu i promjer penisa.

Najučinkovitije vježbe:

• Jelqing.Zagrijte penis toplim rukama (voda, masaža), namažite ga lubrikantom i dovedite do erekcije od maksimalno 70%. Uhvatite organ pri dnu kažiprstom i palcem poput zatvorenog prstena.
  Ispružite prste od baze do kraja glave polaganim tempom (ovo će trajati 3-4 sekunde). Promijeni ruku. Broj pristupa sa svakim udom je do 10-15 puta.

• Tehnika povlačenja.Postoji mnogo načina, ali sljedeće radnje smatraju se osnovnim treningom: omotajte penis oko penisa u dnu glave, istežući ga naprijed, okrenite se prvo ulijevo, zatim udesno, gore, dolje. Trajanje jednog pristupa je 30-35 sekundi.

• Napetost penisa.Ujutro, prije odlaska na toalet ili kada je organ u erekciji (70-80%), napnite mišiće prepone, zatim pokušajte podići penis još više, a zatim se opustite.
  Započnite vježbe s 5 podizanja, ali kada to možete učiniti više od 30-40 puta, počnite fiksirati organ u podignutom položaju 2-10 sekundi.
• Suspenzija.Dovedite svoj penis u stanje erekcije. Na njega objesite frotirski ručnik, držite ga u početku 2-3 sekunde, ali postupno povećavajte vrijeme.

Joga za mušku potenciju

Tehnike joge odavno se koriste za poboljšanje muške potencije. Uključuje i fizičku aktivnost i tehnike disanja. Yoga se temelji na statičkoj napetosti, odnosno fiksaciji organa u jednom položaju, zbog čega opskrba krvlju genitourinarnog sustava postaje snažnija.

Najjednostavnije vježbe joge za početnike:

• Poza mašnice.Lezite na trbuh s rukama iznad glave i nogama na podu. Podignite noge i uhvatite ih rukama odostraga. Držite 3 sekunde, vratite se na IP.

• Poza kobre.Lezite na leđa, oslonite se dlanovima o pod, podignite trup prema gore, izvijajući leđa što je više moguće i zabacujući glavu unazad. Ispravite laktove. Zadržite položaj 3 sekunde.

• Poza oranja.Zauzmite ležeći položaj na leđima, ruke uz tijelo. Polako podignite noge, spuštajući ih na suprotnu stranu, to jest iza glave. Držite 5 sekundi.
  Ako vam je u početku teško izvoditi vježbe, poduprite lumbalni dio rukama.

• Poza čamac.Vježba poznata iz škole. Ležeći na trbuhu, istovremeno lagano podignite sve udove, istežući ih - ruke naprijed, noge natrag. Zadržite 10 sekundi. Lagano ljuljanje je prihvatljivo.

Obratite pozornost na svoje osjećaje - trebali biste osjetiti napetost u mišićnom sustavu. Ako to nije slučaj, onda se vježbe joge ne izvode ispravno.

Vježbe prema Bubnovskom

Sergey Bubnovsky je liječnik specijaliziran za fizikalnu terapiju. Za povećanje potencije preporučuje sljedeće osnovne vježbe:

1. Kupite gumeni amortizer. Pričvrstite ga na bilo koji predmet (kvaka na vratima, noge masivnog stola/ormara itd. ). Sjednite na pod tako da predmet bude otprilike u razini perineuma.
2. Lezite na leđa i umetnite stopala u posebne petlje. Počnite ih razmicati i pomicati.
3. Okrenite se na lijevi bok, skinite omču s lijeve noge. Pričvrstite drugu stranu ekspandera za ručku vrata, snažno podignite desnu nogu i vratite je prema dolje.
4. Učinite isto s drugim udom.

Izvedite vježbu glatkim pokretima.

Qigong za mušku snagu

Tehnika nam je došla s Istoka, temelji se na vježbama disanja. Kompleks se sastoji od 2 glavne vježbe za uklanjanje erektilne disfunkcije:

#1:

1. Ležeći na leđima, prekrižite noge i ispružite ruke uz tijelo.
2. Duboko udahnite, zatim podignite leđa i stražnjicu. U tom slučaju stražnji dio glave i ramena trebaju ostati na podu.
3. Podignite jednu nogu, a drugu petu stavite na pod.
4. Zadržite se 3-5 sekundi, vratite se u početni položaj (dok izdišete).
5. Zamijenite noge.

br. 2:

1. Lezite na leđa, ispravite ruke i noge.
2. Savijte jedan ekstremitet u zglobu koljena i stavite stopalo na pod. Drugi leži ravno.
3. Podignite ravnu nogu glatkim udahom. Zadržite položaj 4 sekunde. Spustite ga.
4. Ponovite pokrete s drugom nogom.

Ako je odmah teško podići, upotrijebite ručnik kao pomoć pri podizanju uda.

Vježbe disanja za potenciju

Nije samo istočnjačka medicina poznata po vježbama disanja. Naši stručnjaci predlažu svakodnevno izvođenje sljedećih vježbi za poboljšanje potencije:

• Metronom.Početni položaj - ležeći na leđima sa savijenim koljenima i široko razmaknutim stopalima, oslonjeni na pod. Duboko udahnite i istovremeno rotirajte jedno koljeno prema unutra. Pokušajte ga pomaknuti što bliže podu. Izdahnite i vratite se u IP.
  Ponovite s drugim udom. Broj pristupa je 10 puta.

• Proljeće.Sjednite na tvrdu stolicu, ispravite leđa i postavite ruke ravno ispred sebe sa savijenim laktovima. Oštro, glasno udahnite i odmah napnite mišiće anusa, stražnjice i stisnite dlanove u šaku. Opustite se dok polako izdišete.
  Broj pristupa je 24 puta. Svaki pristup sastoji se od 4 udisaja i izdisaja te pauze u opuštenom stanju (također 4 sekunde).

• Podizanje zdjelice.Lezite na leđa, savijte koljena. Dok udišete, podignite donji dio tijela, oslanjajući se na noge. U to vrijeme stisnite mišiće zdjeličnog područja. Spustite se dok izdišete. Ponovite napetost 8 puta, pauzirajte 3 sekunde.

Obavezno pravilo je da donje rublje treba biti vrlo široko, ali bolje je izvoditi vježbe disanja goli.

Čučnjevi prema Strelnikovoj

Trening koriste muškarci koji su dugo apstinirali od intimnosti. Čučnjevi, koje je razvila liječnica Strelnikova, usmjereni su na vježbanje mišića genitourinarnog sustava i aktiviranje rada prostate.

Značajke čučnjeva:

1. Nakon što ste zauzeli ravan položaj, postavite ruke uz tijelo.
2. Noge postavite tako da razmak između njih bude 2-3 cm uži od ramena.
3. Udahnite i odmah čučnite tako da teret padne na nožne prste. U isto vrijeme lagano raširite koljena u stranu.
4. Izdahnite i naglo se podignite, prebacujući težinu tijela na pete.
5. Za drugi i sljedeće čučnjeve zategnite mišiće nogu i stražnjice.

Ponovite vježbu do 12 pristupa. Između njih napravite 3 pauze od 3-4 sekunde.

Naplata za starije od 50 godina

Za muškarce koji su navršili 50 godina važno je baviti se tjelesnom aktivnošću kako bi poboljšali potenciju. Optimalne vrste treninga za ovu dobnu kategoriju:

• kardio tečajevi;
• Kegelove vježbe;
• yoga;
• vježbe disanja;
• jednostavne vježbe bez utega.

Obavezno uzmite u obzir stanje kardiovaskularnog sustava. Ako je potrebno, obratite se svom liječniku.

Kontraindikacije

Postoje minimalne kontraindikacije za vježbe za uklanjanje erektilne disfunkcije:

• teške bolesti srca i krvnih žila;
• problemi sa zglobovima;
• varikokela;
• akutni upalni procesi u zdjeličnim organima.

Ako odlučite raditi vježbe za potenciju kod kuće, svakako proučite sve mogućnosti vježbanja, uzmite u obzir kontraindikacije i, što je najvažnije, pravila za izvođenje svakog treninga. Ne zaboravite da pristup terapiji mora biti krajnje sveobuhvatan - samo tako možete postići najpozitivnije rezultate.

Mišljenje stručnjaka

Uvijek sam se bavio sportom (ne profesionalno), ali sam odustao prije otprilike 3 godine. A onda su tek otkrili prostatitis. Posljedice: bol pri mokrenju, slabljenje erekcije. Posavjetovala sam se sa svojim poznatim urologom i on je rekao da je u mom početnom stadiju dovoljno raditi posebne vježbe.

Vježbao sam svaki dan, koristeći različite komplekse. Kao rezultat toga, nakon tjedan dana odredio sam najudobnije za sebe. Prva poboljšanja sam primijetila nakon mjesec i pol dana, ali su bila jako jaka. Nakon 2 mjeseca treninga riješio sam se uroloških problema, čak je i doktor rekao da se prostatitis povukao. Ali nisam prestala vježbati - korisno je za prevenciju.